1Manual interactivo de prevención del suicidio

Inicio Bienvenido/a al manual interactivo de prevención del suicidio. Este es un espacio diseñado para ofrecerte orientación sobre cómo apoyar a tus seres queridos que pueden encontrarse en riesgo de suicidio. Aquí encontrarás recursos, consejos útiles y pasos a seguir para ayudar a quienes más lo necesitan. Recuerda que existen opciones y que la ayuda está disponible. * [[Necesito recursos de apoyo|Recursos]] * [[Quiero saber qué hacer si alguien me habla de suicidio|Hablar de suicidio]] * [[Quiero saber cómo identificar señales de riesgo|Identificar Riesgo]] * [[Narrativa interactiva de prevención del suicidio|Personas en el Tren]] * [[Intervencion en crisis]] Recuerda, no estás solo en esto. Este manual te acompaña en cada paso del camino.

Recursos ¿Para qué necesitas ayuda? * [[Intervención en crisis|Intervencion en crisis]] * [[Ayuda psicológica gratuita|Ayuda Psicologica]] * [[Emergencias|Emergencias]] * [[Instituciones mentales|Instituciones Mentales]] * [[Inicio]]

Hablar de suicidio Si alguien te habla de pensamientos suicidas, es vital abordar la situación con seriedad y empatía. Aquí tienes algunos consejos: - **Escucha activamente:** No interrumpas ni minimices sus sentimientos. - **Haz preguntas abiertas:** “¿Cómo te sientes?” o “¿Qué puedo hacer para ayudarte?”. - **Evita juzgar:** No critiques ni trivialices lo que están diciendo. - **Ofrece apoyo inmediato:** Si ves señales de peligro, busca ayuda profesional de inmediato. [[Averiguar]] [[Volver a Recursos|Recursos]] [[Abordar tema del suicidio en jovenes]] ¡Un recordatorio importante! <img src="https://i.imgur.com/gft5xT3.jpeg" alt="Tómate tu tiempo, ánimo con todo" width="300" style="display: block; margin: auto; border-radius: 10px; box-shadow: 2px 2px 10px rgba(0, 0, 0, 0.5);"> Recuerda, siempre es válido tomarte un momento para ti mismo. ¡Ánimo! [[Volver al menú principal|Inicio]]

Identificar Riesgo Es importante saber reconocer las señales de advertencia que una persona en riesgo de suicidio podría mostrar. Algunas de estas señales pueden incluir: - Hablar de sentirse sin esperanza o atrapado/a. - Cambios repentinos en el comportamiento o estado de ánimo. - Desapego social o aislamiento. - Desprecio por la propia vida o el futuro. Si notas alguna de estas señales, es esencial que tomes la situación en serio. Hablar con la persona y buscar apoyo inmediato puede salvar vidas. ¿Qué más te gustaría saber? * [[Recursos de ayuda|Recursos]] * [[Quiero saber qué hacer si alguien me habla de suicidio|Hablar de suicidio]] * [[Volver al menú|Inicio]] ¡Un mensaje positivo para ti! <img src="https://i.imgur.com/SiBGKrF.jpeg" alt="Quiero decirte que lo estás haciendo bien" width="300" style="display: block; margin: auto; border-radius: 10px; box-shadow: 2px 2px 10px rgba(0, 0, 0, 0.5);">Espero que este mensaje te inspire y te motive. ¡Sigue adelante!

Personas en el Tren Un Viaje Compartido: En el tren, encuentras a distintos pasajeros que enfrentan sus propios desafíos y que podrían beneficiarse de apoyo y comprensión. Aunque sus experiencias son diversas, cada uno tiene una historia única que invita a la empatía y al respeto. * [[Hablar con un pasajero llamado Héctor|Pasajero Hector]] * [[Hablar con una pasajera llamada Emma|Pasajera Emma]] * [[Hablar con un pasajero llamado Isaac|Pasajero Isaac]] * [[Volver al menú|Inicio]]

Ayuda Psicologica Gratuita Te proporciono los números y páginas que te van a servir para conseguir ayuda psicológica de manera gratuita: - **Central 113 Salud:** Brinda orientación inmediata. No hay mínimo de edad. - **Secretaría de Inclusión y Desarrollo Social de Coahuila:** Atención psicológica gratuita para habitantes del estado. - **LOCATEL:** *0311* o **55 5658 1111** También puedes buscar líneas de ayuda locales en tu comunidad. Muchas ofrecen apoyo gratuito y confidencial. [[Volver a Recursos|Recursos]]

Emergencias En caso de una emergencia que requiera atención inmediata: - **Emergencias:** 911 - **Cruz Roja:** 55 53 95 11 11 Si la situación es grave y necesitas ayuda inmediata, no dudes en contactar a estos servicios. Están disponibles las 24 horas. [[Volver a Recursos|Recursos]]

Instituciones Mentales Instituciones mentales en el estado de Coahuila: * **Centro Estatal de Salud Mental** Closed · Healthcare Clinic Blv Isidro López Zertuche s/n, 25220 Saltillo, Coahuila de Zaragoza. Ofrece servicios especializados en salud mental, incluyendo atención psiquiátrica y psicológica para personas en crisis. * **Closed · Psychologist** Avenida 16 de Septiembre 13, 26010 Piedras Negras, Coahuila de Zaragoza. Iniciativa de Inspira Coahuila que despliega unidades móviles de salud mental en los 38 municipios del estado, ofreciendo tamizajes y orientación psicológica gratuita. * **CESAME Saltillo**: Atención integral en salud mental, incluyendo psiquiatría, psicología y rehabilitación. Dispone de servicios de emergencia 24/7, consultas en psiquiatría para niños y adultos, la Línea de Vida para apoyo en crisis y unidades móviles que atienden en Saltillo y zonas cercanas. Ubicación: Calle Martín Enríquez y Juan O’Donojú, Col. Virreyes Colonial, Saltillo. Teléfono: **844 416 9760**. Es importante destacar que, aunque algunos servicios son gratuitos, otros pueden tener costos accesibles. Se recomienda contactar directamente a las instituciones para obtener información detallada sobre los servicios disponibles y los procedimientos de acceso. * [[Recursos]]

Averiguar Averigua si la persona corre riesgo de actuar de acuerdo con los sentimientos que le hacen considerar el suicidio. Sé sensible, pero haz preguntas directas, como las siguientes: - ¿Cómo estás afrontando lo que ocurre en tu vida? - ¿Alguna vez has tenido ganas de rendirte? - ¿Piensas en la muerte? - ¿Piensas en hacerte daño? - ¿Piensas en el suicidio? - ¿Has pensado alguna vez en el suicidio o has intentado hacerte daño antes? - ¿Has pensado en cómo o cuándo lo harías? - ¿Tienes acceso a armas o cosas que puedas usar para hacerte daño? * [[Recursos de ayuda|Recursos]] * [[Quiero aprender a apoyar emocionalmente a alguien|Apoyo Emocional]] * [[Quiero saber cómo identificar señales de riesgo|Identificar Riesgo]]

Apoyo Emocional Ofrecer apoyo emocional es fundamental para ayudar a alguien en riesgo de suicidio. Aquí hay algunas estrategias que pueden ser útiles: - Hazle saber a la persona que no está sola, que te importa y que quieres apoyarla. - Fomenta el uso de recursos profesionales, como terapeutas o líneas de ayuda. - No prometas que guardarás el secreto si la persona tiene pensamientos suicidas; tu prioridad es su seguridad. - Ayuda a la persona a establecer una red de apoyo de amigos, familiares o profesionales. ¿Te gustaría saber más sobre recursos de ayuda inmediata? * [[Recursos de ayuda|Recursos]] * [[Volver al menú principal|Inicio]] * [[Cómo Apoyar sin Sobrecargarte Emocionalmente]]

Inicio Bienvenido/a al manual interactivo de prevención del suicidio. Este es un espacio diseñado para ofrecerte orientación sobre cómo apoyar a tus seres queridos que pueden encontrarse en riesgo de suicidio. Aquí encontrarás recursos, consejos útiles y pasos a seguir para ayudar a quienes más lo necesitan. Recuerda que existen opciones y que la ayuda está disponible. * [[Necesito recursos de apoyo|Recursos]] * [[Quiero saber qué hacer si alguien me habla de suicidio|Hablar de suicidio]] * [[Quiero saber cómo identificar señales de riesgo|Identificar Riesgo]] * [[Narrativa interactiva de prevención del suicidio|Personas en el Tren]] Recuerda, no estás solo en esto. Este manual te acompaña en cada paso del camino.

Pasajero Hector Encuentro con una Persona Migrante En el vagón, te encuentras con una persona migrante que ha dejado su país y enfrenta dificultades emocionales debido a la separación de su familia, el rechazo y la incertidumbre. Te das cuenta de que, además de los desafíos comunes, esta persona enfrenta una soledad que pocos pueden entender. * [[Brindar información de apoyo local|Apoyo Local]] * [[Ofrecerle compañía en su viaje|Compañía]] * [[Volver a conocer otros pasajeros|Personas en el Tren]]

Pasajera Emma En otro vagón, conoces a Emma, quien se muestra un poco distante pero parece aliviada al hablar contigo. Ella es parte de la comunidad LGBT+ y comparte que, aunque en ciertos espacios siente seguridad, a menudo enfrenta rechazo y temor. <ul> <li>[[Ofrecer un espacio seguro y libre de juicios|Emma Espacio Seguro]]</li> <li>[[Evitar asumir y preguntar con respeto|Emma Preguntar Respeto]]</li> <li>[[Informarla sobre grupos de apoyo LGBT+ locales|Emma Grupos Apoyo]]</li> </ul> [[Volver a conocer otros pasajeros|Personas en el Tren]]

:: Pasajero Isaac En el siguiente vagón, encuentras a Isaac, quien utiliza una silla de ruedas. Parece estar enfrentando dificultades, pues el tren no está totalmente adaptado para él. También notas que algunos pasajeros muestran incomprensión hacia su situación. - [[Ofrecer ayuda y preguntar cómo puedes apoyar|Isaac Ayuda]] - [[Mostrar paciencia y respeto|Isaac Empatia]] - [[Hablarle sobre recursos de apoyo para personas con discapacidad|Isaac Recursos]] [[Volver a conocer otros pasajeros|Personas en el Tren]]

Apoyo Local Le brindas el número de Atención psicológica y emocional por estrés y/o violencia de servicios gratuitos para migrantes. Existen organizaciones y recursos que brindan ayuda a personas migrantes; podrías orientarlo hacia estos servicios: * **HIAS**: Apoyo psicológico remoto. Tel. 811 508 7855. Lunes a viernes, 9:00 am a 5 pm. * [[Volver a conocer otros pasajeros|Personas en el Tren]] * [[Ofrecerle compañía en su viaje|Compañía]]

Compañía A veces, el simple acto de acompañar y mostrar interés sincero puede hacer que alguien se sienta valorado. * [[Volver a conocer otros pasajeros|Personas en el Tren]]

Intervencion Crisis Horario: Disponible las 24 horas los 365 días. - **Línea de la Vida:** 800 911 2000 - **LOCATEL:** *0311* o **55 5658 1111** Si estás con alguien que necesita apoyo inmediato, puedes llamar en su nombre. Los operadores están capacitados para ayudar en situaciones de emergencia y guiarte paso a paso. [[Estrategias para intervención en crisis]] [[Volver a Recursos|Recursos]]

Emma Espacio Seguro Le haces saber a Emma que puede confiar en ti y que no la juzgarás por ser quien es. Ella sonríe levemente y te agradece por tu comprensión, diciendo que no siempre encuentra personas que la acepten como es. <ul> <li>[[Preguntar cómo se siente emocionalmente|Emma Sentimientos]]</li> <li>[[Hablar sobre el impacto del rechazo en su vida|Emma Impacto Rechazo]]</li> </ul>

Emma Preguntar Respeto Le preguntas cómo se siente y si hay algo en particular que desee compartir. Emma comenta que a menudo se siente atrapada entre las expectativas de los demás y su deseo de ser ella misma. <ul> <li>[[Preguntar si ha experimentado discriminación reciente|Emma Discriminacion]]</li> <li>[[Preguntar cómo es su relación con su familia|Emma Familia]]</li> </ul>

Emma Grupos Apoyo Le hablas sobre grupos de apoyo LGBT+ locales y cómo podrían ayudarla a sentirse más comprendida. Emma muestra interés, aunque admite que le cuesta acercarse a nuevas personas. <ul> <li>[[Hablar sobre el beneficio de una comunidad segura|Emma Comunidad Segura]]</li> <li>[[Ofrecer acompañarla a un grupo de apoyo|Emma Acompanamiento]]</li> </ul>

Emma Sentimientos Emma admite que ha estado lidiando con pensamientos negativos, incluyendo ideas suicidas. Dice que no siempre sabe cómo manejar el rechazo y que a menudo se siente sola. <ul> <li>[[Ofrecer recursos de apoyo emocional|Emma Recursos Apoyo]]</li> <li>[[Hablar sobre técnicas para lidiar con el estrés|Emma Manejo Estres]]</li> </ul>

Emma Impacto Rechazo Emma comenta que el rechazo ha afectado su confianza y su capacidad para socializar. Dice que a veces piensa que sería más fácil desaparecer que seguir enfrentando esto. <ul> <li>[[Hablar sobre cómo puede construir confianza nuevamente|Emma Construir Confianza]]</li> <li>[[Ofrecer ejemplos de historias inspiradoras de superación|Emma Historias Inspiradoras]]</li> </ul>

Emma Discriminacion Emma comparte que recientemente fue ignorada y ridiculizada en un evento social debido a su identidad. Dice que esas experiencias le hacen dudar de su valor. <ul> <li>[[Hablar sobre cómo enfrentar la discriminación|Emma Enfrentar Discriminacion]]</li> <li>[[Ofrecer recursos legales y psicológicos|Emma Recursos Legales]]</li> </ul>

Emma Familia Le preguntas cómo es su relación con su familia. Emma comenta que en casa suele evitar hablar de su identidad porque teme el rechazo. Esto la hace sentirse aislada, incluso entre sus seres queridos. <ul> <li>[[Hablar sobre cómo iniciar conversaciones difíciles con la familia|Emma Conversaciones Familia]]</li> <li>[[Sugerir buscar una red de apoyo externa|Emma Comunidad Segura]]</li> </ul> [[Volver a conocer otros pasajeros|Personas en el Tren]]

Emma Comunidad Segura Le hablas sobre cómo una comunidad segura puede brindarle el apoyo emocional que necesita. Mencionas grupos locales y en línea donde puede sentirse aceptada y conectada con personas que comparten sus experiencias. Emma muestra interés y te pide más información sobre cómo unirse a estos grupos. [[Volver a conocer otros pasajeros|Personas en el Tren]]

Emma Acompanamiento Te ofreces a acompañarla a un grupo de apoyo local para que no se sienta sola en su primer encuentro. Emma parece aliviada y agradecida por tu disposición. Dice que quizás con alguien que la apoye se animará a intentarlo. [[Volver a conocer otros pasajeros|Personas en el Tren]]

:: Emma Recursos Apoyo (set: $progress to 21) Le sugieres los siguientes recursos de apoyo emocional: <ul> <li>Línea de la Vida: 800 911 2000 (disponible 24/7).</li> <li>Grupos de apoyo LGBT+ locales.</li> <li>Servicios psicológicos gratuitos en su área.</li> </ul> Emma promete considerar estos recursos y parece agradecida por tu preocupación. [[Volver a conocer otros pasajeros|Personas en el Tren]]

Emma Manejo Estres Le hablas sobre técnicas para manejar el estrés, como ejercicios de respiración, meditación y escribir un diario emocional. Emma escucha atentamente y dice que le gustaría intentar algunas de estas técnicas. <ul> <li>[[Compartir una técnica de respiración guiada|Emma Respiracion Guiada]]</li> <li>[[Ofrecer recursos en línea para manejo del estrés|Emma Recursos Estres]]</li> </ul> [[Volver a conocer otros pasajeros|Personas en el Tren]]

Emma Construir Confianza Le hablas sobre cómo construir confianza nuevamente, enfocándose en pequeñas metas, como hablar con un amigo cercano o unirse a un grupo de apoyo donde se sienta bienvenida. Emma te agradece por darle pasos concretos y dice que intentará conectar con personas en un entorno seguro. [[Volver a conocer otros pasajeros|Personas en el Tren]]

Emma Historias Inspiradoras Le compartes historias de personas de la comunidad LGBT+ que enfrentaron retos similares y lograron superar obstáculos para vivir con autenticidad y felicidad. Emma sonríe y menciona que le gustaría leer más historias como esas para inspirarse. [[Volver a conocer otros pasajeros|Personas en el Tren]]

Emma Enfrentar Discriminacion Le explicas que enfrentar la discriminación puede ser agotador, pero es importante reconocer que ella no está sola y que tiene derecho a defenderse. Le hablas sobre cómo documentar incidentes y buscar apoyo en su red social o comunidad. Emma menciona que nunca pensó en documentar lo que ocurre, pero ahora lo considera una buena idea. [[Volver a conocer otros pasajeros|Personas en el Tren]]

Emma Recursos Legales Le hablas sobre recursos legales y psicológicos disponibles para enfrentar la discriminación. Le mencionas organizaciones que apoyan a la comunidad LGBT+ con asesoría jurídica gratuita. <ul> <li>Red Nacional de Diversidad Sexual: 800 123 4567</li> <li>Organización local de apoyo: www.apoyolgbt.org</li> </ul> Emma se siente más aliviada al saber que hay opciones legales y personas que pueden ayudarla. [[Volver a conocer otros pasajeros|Personas en el Tren]]

Emma Conversaciones Familia Le hablas sobre cómo iniciar conversaciones difíciles con su familia. Le explicas que puede ser útil: <ul> <li>Elegir un momento tranquilo donde todos estén relajados.</li> <li>Hablar desde su perspectiva usando frases como "Me siento..." en lugar de "Ustedes siempre...".</li> <li>Prepararse para escuchar con paciencia, incluso si la reacción no es la esperada al principio.</li> </ul> Emma dice que le gustaría intentarlo, pero admite que siente miedo. Le ofreces practicar la conversación con alguien de confianza o escribir lo que quiere decir antes de hablar. [[Volver a conocer otros pasajeros|Personas en el Tren]]

Emma Respiracion Guiada Le enseñas una técnica de respiración guiada: <ol> <li>Siéntate en un lugar cómodo y coloca una mano en tu abdomen.</li> <li>Inhala lentamente por la nariz contando hasta 4, sintiendo cómo tu abdomen se expande.</li> <li>Retén el aire contando hasta 4.</li> <li>Exhala lentamente por la boca contando hasta 6, sintiendo cómo tu abdomen se contrae.</li> <li>Repite este ciclo de 5 a 10 veces.</li> </ol> Emma prueba la técnica contigo y menciona que siente un poco más de calma. Dice que intentará usarla cuando se sienta abrumada. [[Volver a conocer otros pasajeros|Personas en el Tren]]

Emma Recursos Estres Le compartes algunos recursos en línea que podrían ayudarla a manejar el estrés: <ul> <li>Mindfulness App: Una aplicación que guía meditaciones diarias de 5 a 10 minutos.</li> <li>Técnicas de manejo de estrés de la OMS: www.manejodelestres.org</li> <li>Grupos de apoyo para la ansiedad: Encuentra comunidades en línea que se enfocan en ayudar a personas con altos niveles de estrés.</li> </ul> Emma menciona que probará algunas de estas herramientas, especialmente las que pueda usar desde casa. [[Volver a conocer otros pasajeros|Personas en el Tren]]

Isaac Ayuda Le preguntas si necesita ayuda con algo en particular y cómo puedes facilitar su trayecto. Isaac agradece tu disposición y menciona que pocas personas se ofrecen a ayudar. - [[Hablar sobre su experiencia en el tren|Isaac Conversacion]] - [[Finalizar la conversación|Isaac Reflexion Final]]

Isaac Empatia Decides mostrar empatía y darle el tiempo que necesita. Isaac te agradece por no apresurarlo y comenta que muchas veces las personas no son pacientes con él. - [[Hablar sobre los desafíos que enfrenta diariamente|Isaac Conversacion]] - [[Finalizar la conversación|Isaac Reflexion Final]]

Isaac Recursos Le hablas sobre asociaciones y grupos de apoyo para personas con discapacidades: - Red de Apoyo para Personas con Discapacidad: 800 123 4567 - Fundación Inclusiva: www.fundacioninclusiva.org Isaac menciona que buscará más información y agradece tu apoyo. - [[Finalizar la conversación|Isaac Reflexion Final]]

Pasaje Final Reflexión sobre el Viaje de la Vida A lo largo de este viaje en el tren, has conocido a distintos pasajeros: personas con historias, desafíos y esperanzas únicas. Cada uno de ellos representa las diversas realidades que encontramos en la vida, y este recorrido nos recuerda que no estamos solos en nuestras experiencias. El tren de la vida nos lleva a través de momentos de alegría, de incertidumbre y de aprendizaje, siempre con la posibilidad de encontrarnos con otros viajeros que puedan necesitar una palabra de apoyo o, simplemente, que los escuchemos. La vida en el tren nos enseña que, aunque nuestras rutas puedan ser diferentes, siempre tenemos la opción de mostrar empatía, de detenernos y de preguntar si alguien necesita ayuda. Recordamos que, en cada estación, podemos decidir ser una fuente de apoyo y que un simple acto de bondad puede cambiar el rumbo de alguien que se siente perdido. A medida que el tren avanza, recuerda que, al igual que tú, cada persona tiene un propósito y una razón para continuar. No importa cuán largo o corto sea nuestro recorrido, siempre tendremos estaciones de apoyo y personas dispuestas a acompañarnos. Este viaje en el tren de la vida no se trata solo de llegar a un destino, sino de aprender, de apoyarnos y de recordar que, en cada encuentro, está la posibilidad de hacer la vida un poco más liviana para todos. <img src="https://i.imgur.com/tfBn2jn.jpeg" alt="Mensaje de ánimo" width="400" style="display: block; margin: auto; border-radius: 10px; box-shadow: 2px 2px 10px rgba(0, 0, 0, 0.5);"> * [[Regresar al Inicio del Manual|Inicio]]

Isaac Conversacion Isaac comparte que no solo enfrenta barreras físicas, sino que también se siente infantilizado por las personas a su alrededor. Dice que, aunque intenta ser independiente, no siempre recibe el apoyo adecuado. - [[Ofrecer palabras de ánimo y validación|Isaac Validacion]] - [[Finalizar la conversación|Isaac Reflexion Final]]

Isaac Validacion Le haces saber que su experiencia es válida y que merece ser tratado con respeto. Isaac se siente agradecido y comenta que es raro encontrar personas dispuestas a escuchar sin prejuicios. [[Finalizar la conversación|Isaac Reflexion Final]]

Estrategias Intervencion Crisis Cuando una persona está en una crisis suicida, es crucial actuar con calma y enfoque. Estas son algunas estrategias útiles: 1. **Habla con claridad y calma:** Haz preguntas como: “¿Puedo ayudarte?” o “¿Quieres hablar de lo que sientes?”. 2. **Establece un ambiente seguro:** Retira objetos peligrosos si es posible. 3. **Busca ayuda inmediata:** No intentes manejarlo solo. Llama a una línea de emergencia o a un profesional. [[Intervencion en crisis]] [[Volver a recursos|Recursos]]

Hablar Suicidio Adolescentes Hablar sobre el suicidio con adolescentes puede ser difícil, pero es fundamental. Aquí hay algunas pautas: - **Sé directo pero sensible:** Pregunta directamente si han pensado en el suicidio. Esto no aumenta el riesgo, sino que abre la puerta al diálogo. - **No minimices sus problemas:** Aunque sus preocupaciones puedan parecer pequeñas, son importantes para ellos. - **Proporciona recursos:** Menciona líneas de ayuda y asegúrate de que sepan que no están solos. [[Volver a hablar del suicidio|Hablar de suicidio]] [[Volver al menú principal|Inicio]]

Apoyar Sin Sobrecargarte Ofrecer apoyo emocional puede ser agotador. Aquí tienes consejos para proteger tu propia salud mental: 1. **Establece límites claros:** No eres un profesional, así que enfócate en escuchar y acompañar. 2. **Busca apoyo para ti mismo:** Habla con un amigo, terapeuta o grupo de apoyo. 3. **Tómate descansos:** Ayudar a otros es importante, pero no puedes dar lo mejor de ti si no te cuidas. [[Volver a apoyo emocional|Apoyo Emocional]] [[Volver al menú principal|Inicio]] <img src="https://i.imgur.com/dKSJQHk.jpeg" alt="Ánimo con todo" width="300" style="display: block; margin: auto; border-radius: 10px; box-shadow: 2px 2px 10px rgba(0, 0, 0, 0.5);">